Training am Meer.
Zu jeder Übung gibt es ein kurzes Video. In der Ecke siehst du, welche Muskeln sie trainiert. Mach mit, wann und wo du willst.
Dein Training, dein Tempo
Die meisten Übungen brauchst du nur dich selbst. Andere machen wir mit Kurzhanteln, Gymnastikball oder Fitnessband. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vorher mit deinem Arzt. Das Training geschieht auf eigene Verantwortung, achte auf eine saubere Ausführung und höre auf deinen Körper. Eine Haftung für Verletzungen durch unsachgemäße Ausführung ist ausgeschlossen, soweit das gesetzlich zulässig ist.
Kniebeugen
💪 Oberschenkel, PoAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Ausfallschritte
💪 Oberschenkel, PoAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Glute Bridge
💪 Po, hintere OberschenkelAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Wadenheben
💪 WadenAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Wandsitzen
💪 OberschenkelAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Liegestütze
💪 Brust, Trizeps, SchulterAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Knie-Liegestütze
💪 Brust, TrizepsAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Dips am Stuhl
💪 TrizepsAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Schulterdrücken
💪 SchulternAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Bizeps-Curls
💪 BizepsAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Unterarmstütz (Plank)
💪 Bauch, RumpfAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Seitstütz
💪 Seitliche BauchmuskelnAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Crunches
💪 Gerader BauchmuskelAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Russian Twist
💪 Schräge BauchmuskelnAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Superman
💪 Unterer Rücken, PoAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Vierfüßler-Armheben
💪 Rücken, RumpfAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Kreuzheben mit Kurzhanteln
💪 Rücken, Po, hintere OberschenkelAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Kniebeuge mit Ball an der Wand
💪 Oberschenkel, PoAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Seitliches Beinheben mit Band
💪 Po, HüfteAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Rudern mit Band
💪 Oberer Rücken, BizepsAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Ball-Crunch
💪 Gerader BauchmuskelAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Pallof Press mit Band
💪 RumpfAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Bergsteiger
💪 Bauch, Schulter, BeineAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Hampelmann
💪 Ganzkörper, Herz-KreislaufAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.
Dehnung Hüftbeuger
💪 Hüfte, OberschenkelvorderseiteAls Reel auf Instagram, auf der Matte mit Meer oder Deich im Hintergrund.